Вие сте в очакване на вашето бебе или вече държите в обятията си малкото човече. От всякъде ви залива информация, „че колкото сте спали – толкова“, вече няма да спите нормално и трябва а се възползвате от всяка секунда почивка, за освежителна дрямка. Ами… не са ви излъгали. Наистина предстоят много безсънни нощи, но повярвайте – всяка една секунда си заслужава! Не се притеснявайте, всичко ще си дойде на мястото и ще привикнете към новия режим. Пък и с времето нещата се променят. Ако сте част от някоя „бебешка група“ във Фейсбук или някой форум, със сигурност сте чели (или ще прочетете), че всеки режим на бебето е „предпоследен“. Това означава, че няма нищо сигурно в ежедневието на бебето и ако вашето дете вече е по-голямо, със сигурност вече го знаете. А за новите мами, ще подчертаем, че бебето променя всички свои режими според възрастта си, моментни състояния, емоции, здраве и куп други фактори.
В тази статия, ще споделим с вас средни норми на бебешкия сън за 24 часа и примерни графици за сън, които може да приложите във вашето ежедневие. Не се притеснявайте ако бебето ви, не влиза в посочените рамки, те са само информативни и винаги има изключения. Все пак, ако забележите, че има сериозни и продължителни отклонения, винаги може да се консултирате с вашия педиатър – той ще ви даде най-добра обратна връзка за състоянието на детето ви.
Средни норми на бебешкия сън за 24 часа
-
0 – 1 месец
Бебето ще спи през повечето време от денонощието. Ще се събужда главно за да се нахрани и за да бъде сменен тоалетът му. Но въпреки многото сън, това е един от най-изтощителните периоди за родителите, които са в цикъл: хранене-спане-сменяне на пелени. През този период се съсредоточете върху това да се уверите, че вашето бебе получава достатъчно сън, любов и грижи, от които се нуждае – това е най-важното. Осигурете достатъчно почивка и за себе си, при възможност.
Един от най-добрите начини да привикнете бебето към режима ден-нощ е да излагате бебето на естествена светлина през деня и да ги държите в тъмна стая през нощта, за да позволите на циркадния им ритъм и хормонални (мелатонин и кортизол) нива да започнат да се приспособяват към живота извън утробата.
-
1 – 2 месец
Бебето се развива с много бързи темпове и все по-често остава будно за да разгледа околния свят. Все още трудно може да се определи някакъв временен режим на съня, все още спи през голямата част от деня.
Някои бебета успяват да привикнат към режима ден-нощ и след 6 седмична възраст достигат до около 5-6 часа нощен сън без да се будят за храна.
-
2 – 4 месец
Вие сте изтощени от първите 8 седмици на постоянни възходи и падения. Нямате търпение за момента, в който бебето ви ще може да спи малко по-продължително време. Може да сте въвели някои навици, които не са устойчиви в дългосрочен план, като хранене или люлеене за приспиване и за момента са напълно удачни. Въвеждането на добри навици за сън в този момент ще ви помогне да се постави основата на здравословните модели на сън. Всяко нещо отнема време, но всичко ще се отплати във времето.
Дори на 3-месечна възраст общото време, в което бебетата са способни да останат будни, без да са превъзбудени или преуморени, е само 1,5 часа. Не забравяйте, че това е време, прекарано будно от края на една дрямка до началото на следващата и трябва да включва едно цяло хранене. Опитайте се да спазвате някакви часови рамки, за да не се престимулира съзнанието на детето ви, което в края на деня ще бъде изнервено и трудно ще може да заспи.
-
4 – 6 месец
Бебето от 4 до 6 месеца навлиза в преходен период – особено когато става въпрос за съня му! Тези преходи (интензивен растеж) се отразяват по различен начин на всяко бебе. Някои бебета могат да намалят дремките само до 2 на ден, други все още ще имат едно спящо бебе. Някои бебета могат да намалят значително сънят си за 24 часа, а други могат да имат нощи, в които да спят по цяла нощ. Имайте предвид, че тези преходи са временни и може да очаквате необичайно поведение през този период.
Сега е моментът да започнете да променяте асоциациите на бебето за приспиване. Асоциацията със съня може да бъде всичко, което помага на вашето бебе да заспи. Някои асоциации на съня, като бял шум, са положителни. Други, като люлеенето или кърменето за приспиване, не са устойчиви и във времето могат да затруднят самостоятелното заспиване. Всички бебета трябва да се научат да се успокояват сами в даден момент и бавното променяне на асоциациите на съня е първата стъпка. След като вече не разчитат на помощ отвън, за да заспят, те ще могат да се научат да заспят независимо. Ако храните бебето само за да заспи, може да опитате да го храните за по-кратко време и да го оставяте първоначално в полу-будно състояние. Ако люлеете бебето за да заспи, люлейте го за по-кратки периоди от време, преди да го оставите да се отпусне. Практикувайте тези методи само когато бебето не е раздразнено и е спокойно, защото тогава бебетата са предразположени към промени.
-
6 – 9 месец
Режимът на съня на вашето бебе е напълно уникален! Всяко дете е различно, така че докато вашето бебе все още може да спи само 4 часа през нощта, бебето на приятелка може да спи през цялата нощ вече от месец.
Сега, когато сте започнали да променяте асоциациите за сън, ще трябва да помогнете на бебето си да се научи да се успокоява само. Ето какво можете да направите: Когато забележите, че бебето ви показва сигнали на сънливост, използвайте момента и поставете бебето да спи докато все още не е потънало в дълбока дрямка. Поставянето, докато то все още е будно, ще му помогне да практикува самостоятелното заспиване. Може да му предложите играчка за гушкане, но внимавайте с подобна асоциация и не я предлагайте постоянно, за да не се окаже, че без специфичната играчка детето не иска да заспива. (Това може да се окаже кошмар, ако сте отишли на почивка и сте забравили играчката у дома.)
-
9 – 12 месец
Режимът на съня на вашето бебе все повече наподобява този на възрастен – с изключение на дремките през деня. Най-вероятно бебето ви вече започва да спи през нощта, като взима и по няколко освежителни дремки на ден. През по-голямата част от деня изследва света и си играе, вместо да спи както в предходните месеци.
На този етап най-голямото ви предизвикателство ще бъдат евентуалните неуспехи за стриктен бебешки режим на съня. Регресиите в съня обикновено се появяват на 8, 9 или 10 месеца, а някои бебета дори изпитват регрес на съня на 12-месечна възраст (когато са готови да преминат от две към една дрямка през деня). Различните етапи, промените в рутината или обстановката и тревожността при раздяла са някои от причините за регресиите или странния режим на съня в тази възраст.
Точно, когато сте помислили, че бебето се е приспособило към определен режим – се появяват нови безсънни нощи. През този етап от живота на вашето бебе се случват много промени, които няма как да не се отразят и съня му. Бъдете до него, вашата близост и съпричастност ще му помогнат по-бързо и лесно да мине през кризата и да нормализирате ежедневието си.
-
12 – 18 месец
Голяма промяна предстои в цялостното поведение на детето ви. Все пак то преминава от периода на бебе към дете. Предстоят предизвикателства обвързани и със съня. На този етап бебетата често преминават от две дневни дремки към една. Тази промяна не се случва за една нощ. Нужни са шест до осем седмици, за да може тялото им да се приспособи към новия режим. Така че ще има дни, в които ще спи по-малко и други – в които ще спи повече.
Много неща се случват в този период, които могат да нарушат съня. Често при 12-18 месечни деца, се получава така нареченият „страх от изоставяне“. Детето осъзнава, че „мама“ е отделен човек и че може да си тръгне и да желае мама да остане при него, докато заспи. Други огромни събития за малкото дете, като ходене и говорене, могат да бъдат толкова интересни за тях, че въобще да не им се спи от превъзбуда. В голяма помощ ще са ви ритуалите за приспиване, на които сте заложили основите още преди месеци и напомнят, че е време за сън. Например: баня преди сън, четене на приказка и т.н.
Често задавани въпроси
Колко трябва да спи новородено бебе?
Новородените спят 16–18 часа на денонощие на кратки интервали от 2–4 часа. Циркадният ритъм се развива постепенно между 3-ти и 4-ти месец.
Кога бебето ще спи цяла нощ?
Повечето бебета могат да спят 5–6-часови отрязъци без хранене след 4–6-месечна възраст. Редовен вечерен ритуал — вана, хранене, приспивна песен — стабилизира съня значително.
Нормално ли е бебето да се буди много пъти нощем?
Да, особено под 6 месеца. Бебетата имат по-лек сън с по-чести фази на леко събуждане. Growth spurts, зъбки и болест временно влошават бебешкия сън на всяка възраст.
Как да приучим бебето да заспива самостоятелно?
Поставете бебето в леглото сънливо, но буден. Постоянен ритуал преди сън, тъмна и тиха стая, и избягване на пиене до заспиване помагат за изграждане на навик.
